Esimene nädal 16.03 - 22.03

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 3x25 kätekõverdust laias  ja kitsas võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 3x30 kõhulihaste harjutust istessetõus külgedele ka(1min. puhkust vahele); 3x30 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Harjutada järgnevaid elemente:  pea peal seis, käte peal seis, kõik footworki basic stepid 1-7, windmilli sisseminek

Teine nädal 23.03 - 29.03

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 3x25 kätekõverdust laias  ja kitsas võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 3x30 kõhulihaste harjutust istessetõus külgedele ka(1min. puhkust vahele); 3x30 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Tuleks valmis teha üks korralik soolo, kus kombineerida vähemalt 2 basic footworki step'i ja vaheosad peaksid olema sujuvad. Soolol peaks olema sissejuhatus toprocki näol ja ilus lõpp freeziga!
• Alljärgnev on lihtsalt näide, tuleks teha oma uus looming!

Esimene nädal 30.03 - 5.04

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 3x25 kätekõverdust laias  ja kitsas võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 3x30 kõhulihaste harjutust istessetõus külgedele ka(1min. puhkust vahele); 3x30 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Hakkame tegelema lõdvestus-venitusega painduvuse parandamiseks: harkspagaat - iste; sirged jalad koos varvastest hoidmisega; lliblik-iste jalatallad koos; turjal kägar jalad üle pea varbad põrandale, käte-õlavöö harjutused erinevad asendid. Kõiki neid harjutusi tuleks sooritada peale treeningosa, oma kehast ja võimekusest lähtuvalt ja rahulikult. Igat asendit hoida 30 - 75 sekundit, samal ajal hingame nina kaudu sisse ja suu kaudu välja ja keskendume venivale  lihasgrupile. Eesmärk on mitte hoida venitust pinges vaid lõdvestuda läbi hingamise!
• Õpime lisaks ühe powermove elemendi, kas  see on korralik backspinn (-7 ringi), headspinn või windmill on teie valida! Elementi tuleks sooritada vastavalt sellele, kuidas on kodus võimalusi. Jälgime ohutust, et ei lõhuks mööblit, ega ennast!

Teine nädal 6.04 - 12.04

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 3x25 kätekõverdust laias  ja kitsas võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 3x30 kõhulihaste harjutust istessetõus külgedele ka(1min. puhkust vahele); 3x30 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Jätkame lõdvestus-venitus harjutustega ja pikendame venituse aega.
• Töötame edasi oma eelmisel nädalal valitud powermove elemendiga.

Kolmas nädal 13.04 - 19.04

• Tuleta meelde põhilised tantsulised osad  tantsust "7 poissi Pal tänavalt" ja harjuta neid!
• Võta üks 30 sek. jupp kuskilt sellest kavast ja muuda ära  - tee see nö enda omaks!

Neljas nädal 20.04 - 26.04

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 3x25 kätekõverdust laias  ja kitsas võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 3x30 kõhulihaste harjutust istessetõus külgedele ka(1min. puhkust vahele); 3x30 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Jätkame lõdvestus-venitus harjutustega ja pikendame venituse aega.
• Tuleta meelde ja harjuta footwork basic steps!

Viies nädal 27.04 - 3.05

Õpi lisaks footwork-i samme ja videonäidetest soovitan valida kahe inimese pakutava vahel: kas bboy Storm  või bboy Focus