Esimene nädal 16.03 - 22.03

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 2x20 kätekõverdust laias võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 2x25 kõhulihaste harjutust istessetõus (1min. puhkust vahele); 2x25 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Harjutada järgnevaid elemente: babyfreez erinevate jalgade asendiga, turtlefreeze, pea peal seis, 6-step ja 3-step

Teine nädal 23.03 - 29.03

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 2x20 kätekõverdust laias võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 2x25 kõhulihaste harjutust istessetõus (1min. puhkust vahele); 2x25 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Korrata eelmise nädala elemente ja panna kokku lühike kombinatsioon (20 sek) nii, et kasutatud oleks 3 nendest asjadest (turtlefreeze, pea peal seis, 6-step ja 3-step, babyfreeze). 

Esimene nädal 30.03 - 5.04

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks: 2x20 kätekõverdust laias võttes, mitte kiirustades ja korralikult madalale (1min. puhkust vahele); 2x25 kõhulihaste harjutust istessetõus (1min. puhkust vahele); 2x25 seljalihaste harjutust (1 min. puhkust vahele)
• Hakkame tegelema lõdvestus-venitusega painduvuse parandamiseks: harkspagaat - iste; sirged jalad koos varvastest hoidmisega; lliblik-iste jalatallad koos; turjal kägar jalad üle pea varbad põrandale, käte-õlavöö harjutused erinevad asendid. Kõiki neid harjutusi tuleks sooritada peale treeningosa, oma kehast ja võimekusest lähtuvalt ja rahulikult. Igat asendit hoida 30 - 75 sekundit, samal ajal hingame nina kaudu sisse ja suu kaudu välja ja keskendume venivale  lihasgrupile. Eesmärk on mitte hoida venitust pinges vaid lõdvestuda läbi hingamise!
• Harjutame endiselt ka staatiliste asendite hoidmist: babyfreez, pea peal seis, kätelseis. Hingamine vaba.

Teine nädal 06.04 - 12.04

• Üldfüüsiline treening vormi ja pädevuse hoidmiseks:  2x30 suurema hargi vahega kükid, aeglaselt ja korralikult, põlved ja varbad peavad olema ilusti 90 kraadi. 2x30 etteasted põlve kõverdusega, põlve ei tohi maha panna. Vastu seina toetudes (istudes) 1 minut ja 3 kordust puhkustega, jalad on koos ja selg toetub sirgelt vastu seina. Veel ülekeha harjutus plank, 2 kordust 1 minut. Jõudu tööle.
• Harjutada peapeal seisu, ja hakata vaikselt proovima peapeal keerutamist, asi võtab aega, kuid pideva harjutamisega saab hakkama.
• Kindlasti, JA KINDLASTI, teha on kael õlad vägagi soojaks, et mitte oma keha vigastada, näiteks kaela ringid ja kaela venitamine, nii nagu oleme ka trennis teinud.

Kolmas nädal 13.04 - 19.04

• Lõdvestus-venitusega painduvuse parandamiseks: harkspagaat - iste; sirged jalad koos varvastest hoidmisega; lliblik-iste jalatallad koos; turjal kägar jalad üle pea varbad põrandale, käte-õlavöö harjutused erinevad asendid. Kõiki neid harjutusi tuleks sooritada peale treeningosa, oma kehast ja võimekusest lähtuvalt ja rahulikult. Igat asendit hoida 30 - 75 sekundit, samal ajal hingame nina kaudu sisse ja suu kaudu välja ja keskendume venivale  lihasgrupile. Eesmärk on mitte hoida venitust pinges vaid lõdvestuda läbi hingamise!
• Harjutame endiselt ka staatiliste asendite hoidmist: babyfreez, pea peal seis, kätelseis. Hingamine vaba.
• Igaüks teeb endale lühikese soolo (Max 30 sek.) Soolos peab olema püstitants ehk toprock, footwork ehk maas tants ja  lõpus freeze.

Neljas nädal 20.04 - 26.04

• Selle nädala teemaks on PILT. Tee iga päev üks element(näiteks baby freez, pea pealseis, ühe käe peal seis jne) ja lase kellelgi pilt teha aga proovi teha see huumoriga, PIIRANGUID EI OLE. Pildid saata tantsukooli meilile ühe failina. 
• Lisaks teha veel 2x30 kõhulihaseid , 2x30 seljalihaseid(kõhuli ja ülakeha tõsta, jalad on paigal, käed liiguvad kehaga kaasa). 2x20 kätekõverdusi.