Treening jaguneb kaheks - jõutreening ja elementide treening. Jõutreeningus viia nädalas läbi vähemalt kaks treeningut. Harjutused treeningu jaoks: Laiad kätekõverdused 2x15 - keha on sirge ja kätest tuleb korralikult alla lasta. Kitsad kätekõverdused 2x10. Kõhulihased 2x10. Elemetide hulgast oppida Backspinni ehk seljapeal keerutust. Lisaks oppida freeze ehk hoiakuid. Chair ja turtle freeze.

Edaspidiselt edasiarenutele (kes on saavutanud TÄIELIKULT antud freezid ehk hoiakud ja seljapeal keerutamise) tuleb õppimiseks element windmill ehk tuuleveski. Mõned poisid on sellega juba varem tundides kokku puutunud. Soovitavalt harjutada seda pehmemal pinnasel (nt vaiba peal) . Lisaks panna ka selga pusa ja pähe müts, et elemendi treenimine oleks võimalikult pehme ja lihtne. Harjutada võiks seda igapäevaselt. Algus saab olema raske, kuid pika harjutamise peale peaksid poisid selle omandama. Vanemad saavad abistada vaadates pealt poisse, et elemendi ajal oleksid jalad tugevalt sirgu ja lahti. Kindlasti teha enne trenni põhjalik venitus jalgadele. Spagaadi venitus ja liblikvenitus - poisid peaksid teadma neid!